2014-제   호

11월 급식·영양소식

·발행처: 이곡초등학교

·문의처: 급식실 ☎ 544-5047

·학교홈페이지: http://igok.es.kr

어린이를 위한           식생할 지침

음식은 다양하게 골고루	- 편식하지 않고 골고루 먹습니다. - 끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습 니다. - 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단 백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습 니다. - 우유를 매일 두 컵 정도 마십니다.
많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게	- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신 체 활동을 합니다. - 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다. - TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해 서 하루에 두 시간 이내로 제한 합니다. - 식사와 간식은 적당한 양을 규칙적 으로 먹습니다.
식사는 제때에, 싱겁게	- 아침식사는 꼭 먹습니다. - 음식은 천천히 먹습니다. - 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다.
간식은 안전하고, 슬기롭게	- 간식으로는 신선한 과일과 우유 등 을 먹습니다. - 과자나 탄산음료 ․ 패스트푸드를 자 주 먹지 않습니다. - 불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력합니다. - 식품의 영양표시와 유통기한을 확 인하고 선택합니다.
식사는 가족과 함께 예의바르게	- 가족과 함께 식사하도록 노력 합니 다. - 음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻 습니다. - 음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다. - 음식은 먹을 만큼 담아서 먹고 남 기지 않습니다.

출저 : 보건복지부

▶▷ 건강한 아침식사를 위해서는,

충분한 수면을

취하세요.

충분한 수면 후의 개운한                        몸 상태는 식욕을 증진

시킨다.

야식을

피하세요.

전날 늦은 밤에 먹은 음식이

소화되지 못한 채 장과 위에

남아 있으면 식욕이 떨어

집니다.

가벼운 아침운동

을 하세요.

맨손체조, 줄넘기, 조깅,

산책 등 간단한 운동은 장의                     기능을 촉진시켜줍니다.

▶▷ 자주 굶는 어린이 아침식사 실천 전략

1. 아침식사를 하려면 식사 전 최소 30분 전으로         아침 기상 시간을 정해주세요.

- 컴퓨터 사용, TV시청은 밤 10시 이전까지만           하도록 합니다.

- 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 합니다.

- 아침식사를 먹을 수 있는 최소한의 시간을         확보합니다.

2. 밥을 싫어하는 아이를 위한 즐거운 밥상 만들기

- 좋아하는 맛을 살려주세요.(짜장맛, 카레맛,        케첩소스 활용)

- 싫어하는 채소는 아주 작게 잘라주세요.

- 적은 양부터 또는 좋아하는 음식과 격일로

바꾸어 먹여보세요.

3. 적은 양이라도 아침밥을 먹는 습관들이기

- 오전 학습활동에 필요한 탄수화물 위주의         식사를 합니다.(영양적으로 불균형한             아침식사는 점심식사에 좀 더 많은               영양공급을 필요로 함)

- 아침밥을 먹는 습관을 들이면서 점차            양과 질을 높여 균형 있는 식사로              옮겨갈 수 있도록 합니다.

〔출처:보건복지부,교육부〕